Витамины для сердца и сосудов
Постоянные стрессы, недосыпание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни – всё это пагубно сказывается на работе сердца. Чтобы поддерживать его здоровым, необязательно принимать дорогостоящие лекарственные препараты. Достаточно питать сердце естественными витаминами, которые содержатся в продуктах.
Каким должен быть рацион для поддержания работы сердца и сосудов в тонусе?
Нельзя:
- Полуфабрикаты: колбасы, копчёности, пельмени и прочие вредные продукты содержат большое количество вредных добавок, которые «забивают» сосуды.
- Сладости: содержат большое количество холестерина и ухудшают кровоснабжение.
- Жирное и жареное: повышают массу тела, не дают крови получать достаточное количество кислорода, способствуют образованию тромбов и повышают артериальное давление.
- Продукты с большим содержанием фруктозы: увеличивают риск возникновения сердечной недостаточности.
- Алголь и никотин: приводят к возникновению самых тяжёлых заболеваний сердца и летальному исходу.
Можно и нужно:
- Для людей, желающих иметь здоровое сердце и крепкие сосуды, стоит включить в рацион молочную продукцию. Подойдут нежирные сорта сыра, творог, молоко и нежирный кефир. Можно пить сыворотку, кушать на завтрак творожные запеканки с изюмом и курагой и побаловать себя ряженкой.
- Богатая на магний рыба необходима для нормализации работы сердца. Лучше всего запекать, тушить и варить морскую рыбу.
- Обязательно включите в рацион витамин Е. На этот витамин богаты спаржа, зелёная фасоль, льняное и кукурузное масла и зародыши пшеницы.
- Полинасыщенные жиры (орехи, бобовые, авокадо, рыба и многие другие).
- Мясо богато белком и приносит огромную пользу человеческому организму. Лучше выбирать нежирное мясо и ни в коем случае не жарить его. Мясо необходимо варить, тушить или пропаривать. Идеально подойдёт кролик, индейка, курица. Утку и гуся лучше не использовать.
Вот нехитрый рецепт здорового питания для сердечников. От здоровой работы сердца зависит не только работа всего организма, но и продолжительность жизни. Для сокращения нагрузки снижайте уровень холестерина и питайтесь правильно и сбалансировано. Калорийность дневного рациона не должна превышать 3000 ккал.
Правильный образ жизни, физические нагрузки, режим дня и отказ от вредных привычек будут способствовать не только правильной работе сердца, но и благотворно скажутся на состоянии здоровья всего организма.
