Принимаем витамины правильно и безопасно

Принимать витамины стоит только по назначению врача или диетолога, чтобы не перенасытить ваш организм тем, что ему не нужно.

Витамины в таблетках усваиваются довольно плохо. Их концентрация в разного рода поливитаминных комплексах – довольно большая, что непривычно и неестественно для организма человека. Ведь, получая витамины с едой, организм переваривает их постепенно, вместе с сопутствующими веществами, которые помогают процессу. Выпив таблетку, мы отправляем в организм сразу всё и много. От такого шокирующего «подарка» тот желает как можно скорее избавиться, в результате мы получаем:

• низкую усваиваемость таблетированных веществ;
• мочу и кал, обогащённые витаминами и окрашенные в иной цвет;
• стресс для организма, который не понимает, что это было;
• побочные эффекты, которые «выстреливают», в первую очередь, на печень: нарушение работы органов, токсичность, тошнота, аллергия.

Так как же принимать витамины правильно? Краткий гид следующий.

1. Витамины лучше всего принимать вместе с белками.
2. Необходимо следить за тем, чтобы отдельные витамины сочетались между собой и не «боролись» за всасываемость в организме. В этом вам поможет нижеследующая таблица (цветом залиты витамины, а элементы Таблицы Менделеева – без заливки):

Если вы принимаете элементы и витамины, которые не сочетаются – то, считайте, делаете это зря, ибо от их приёма не будет никакого эффекта. При приёме сочетаемых элементов – они усиливают усваиваемость. Принимая витамины отдельно без «помощников», рассчитывайте на среднюю всасываемость.

3. Не пытайтесь «усилить» витамин, принимаемый с пищей, таким же, но синтетического происхождения. Как правило, это не даёт ничего, кроме прибылей производителю «синтетики», а вашему организму это может быть либо бесполезно, либо же вы, напротив, ослабите усваиваемость витамина из пищи.

Вывод: черпать витамины лучше всего из еды. Таблетированные витамины принимайте согласно таблице сочетаемости.