Принципы сбалансированного питания

Тема сбалансированного рациона актуальна как никогда. От того, что мы едим, зависит красота волос и кожи, правильная работа внутренних органов и систем, выработка гормонов и, конечно, эмоциональное состояние.

Придерживаться правильного подхода совсем несложно, главное – уловить ключевые моменты:

• каждый день начинать с завтрака (да, даже если не хочется, даже если нет времени);
• жиры должны быть в рационе обязательно (это с быстрыми углеводами нужно быть осторожнее, а жиры нужны нашему организму);
• вернуть в свою жизнь спорт (можно любительский, можно 15-минутную йогу или тренировки с Джиллиан Майклс);
• выдерживать паузу между приёмами пищи в 3-4 часа.

А теперь подробнее о каждом из принципов.

Если вам кажется, что вы прекрасно живёте и без завтрака, то вам только кажется. Это самый важный приём пищи, и пустым кофе тут не отделаешься. На завтрак лучше съедать авокадо, красную рыбу, яйца, овсянку, фруктово-овощные смузи, кусок цельнозернового хлеба со сливочным маслом.

Что касается жиров, то сложно найти более дискуссионную тему. Нутрициологи, тренеры по фитнесу, опытные худеющие из Инстаграм – все советуют разное, но кто прислушивается к тому, что нужно организму? Учёные и медики. Вот они в своём мнении едины – отказываться от жиров нельзя. Растительный или животный – тут уже на ваше усмотрение. Ведь организму, по большому счёту, неважно, съели вы стейк или тофу. Другой момент, что животным жирам сложно найти адекватную замену – в них необходимые нам аминокислоты. Если всё-таки вегетарианство, тогда нужно добирать нехватку витаминно-минеральными комплексами.

Спортивная нагрузка нужна человеческому организму. Не обязательно ходить в тренажёрный зал, но проходить хотя бы 7 тысяч шагов в день обязаны (особенно если работаете с 9:00 до 18:00 за компьютером в офисе).

Практика перекусов настолько укрепилась в обществе, что между приёмами пищи уже не осталось перерывов. Между тем, 3-4 часа между завтраком и обедом – это залог того, что сахар в крови будет в норме (как и масса тела).

Придерживайтесь этих нехитрых советов, и обязательно прислушивайтесь к собственному организму!