Полезность Омега-6 и Омега-9
Что представляет собой Омега-6 и 9 и зачем они организму человека? Разберём в этом коротком тексте.
Ранее мы с вами уже рассматривали Омега-3. Омега-6 это тоже полиненасыщенная жирная кислота, а Омега-9 – мононенасыщенная.
Среди всех трёх, Омега-3 – наиболее полезная, у неё огромное множество преимуществ. Однако и остальные тоже важны (иногда – жизненно). Так, Омега-6:
- ответственная за упругость кожи;
- отвечает за хорошее состояние ногтей, волосяного покрова;
- борется с синдромами ПМС, диабетом, артритом, склерозом, разнообразными кожными заболеваниями.
Всё это потому, что она содержит очень нужные кислоты, в частности, гамма-линоленовую, очень полезную субстанцию. Больше всего Омеги-6 вы найдёте в:
- маслах сои, тыквы, подсолнечника, кукурузы;
- яйцах куриц;
- семечках тыквы, подсолнечника;
- пшеничных ростках, кунжуте, маке, орехах кедра;
- масле сливочном, ореха грецкого, свином сале.
Недостаток Омега-6 – это повышенная вероятность выпадения волос, плохой рост детей, низкокачественная работа печени, почек, заболевания нервов. Большой излишек, напротив, приводит к слабому иммунитету, онкологии, сердечнососудистым расстройствам, воспалениям.
Омега-9 делает вот что:
- препятствует «плохому» холестерину;
- отвечает за баланс веса тела;
- обладает общеукрепляющим свойством;
- помогает организму синтезировать гормоны в нормальном объёме и порядке;
- является профилактикой рака и тромбоза.
Много её содержится в:
- маслах (нерафинированных) рапса, сои, льна, конопли, оливок, подсолнечника, миндаля, кунжута, арахиса;
- сале птицы, говядины и свинины;
- треске;
- орехах: грецком, пекане, фисташках, фундуке, кешью, миндале;
- семечках тыквы, подсолнечника.
При недостатке Омега-9 в организме начинают происходить:
- суставная боль
- инфекционные заболевания
- высокое кровяное давление
- депрессия
- высыхает кожа
- ломаются и расслаиваются ногти
- простуда
- хуже память
- слабость
- состояние подавленности
- сохнут слизистые оболочки
- утомляемость.
Недостаток жирных кислот – это очень плохо для организма. Однако и их длительный и экстенсивный переизбыток – тоже нехорошо. Будьте умеренны во всём!
