Особенности занятия спортом дома
Заниматься спортом дома – удобно, особенно если ты молодая мама, занятая бизнес-леди или человек, которому не нравится, когда на него глазеют в тренажёрке. Однако если в зале есть тренер, который подскажет как правильно, дома приходится самостоятельно изучать информацию.
С чего начать? С приобретения спортивной формы и мата для занятий. Да, заниматься в домашнем халате и на ламинате неудобно. Домашняя атмосфера и так расслабляет (есть соблазн бросить всё и пойти попить чайку с пироженкой), а красивая специальная форма для спортсменов и инвентарь, наоборот, способствуют собранности.
Следующий момент – постановка цели. Чего больше хочется: похудеть, заиметь вожделенные кубики или нарастить мышечную массу? А может, тебе нужна йога, чтобы, наконец, сесть на шпагат и научиться делать бакасану? На основе выбранной цели составляется программа упражнений для той группы мышц, которые нужно прокачать:
- если есть лишний вес, нужно сочетать кардио- и силовые упражнения. Тут работа ведётся быстро и с нетяжёлыми снарядами;
- если нужно нарастить мышцы, вес следует увеличить, а интенсивность тренировки снизить (упражнения выполняются медленно).
Важный момент! Не пренебрегайте разминкой. Это могут быть прыжки на скакалке, бег на месте или «сурья намаскар». После основного комплекса упражнений проведите растяжку – она уменьшит боль после занятия.
Тренеры советуют принимать пищу за 1,5-2 часа до тренировки. Лучше если это будет лёгкая пища, чтобы она успела перевариться. Можно ли пренебречь этим правилом? Можно. Но тогда не ждите от себя выдающихся результатов в течение тренировки. То, что давалось ещё вчера, сегодня станет трудновыполнимым. А всё из-за того, что тело не настроено на нагрузку – оно занято перевариванием еды.
И напоследок несколько слов о самом важном: о регулярности. Если вы хотите добиться красивого тела и подтянутых мышц, занимайтесь дома не реже 3-4-х раз в неделю. Включайте музыку, соответствующую выбранному стилю тренировки. Создайте максимально комфортные и приятные условия, чтобы вам хотелось поскорее начать тренировку.
