Норма сна: миф или реальность?
Количество сна с давних пор волнует множество людей. Мы постоянно задаёмся вопросом о том, сколько же сна необходимо для нормального функционирования нашего организма. К тому же, каждый из нас пытается постоянно «сэкономить» на сне, поскольку если спать всего на 2 часа меньше обычного в течение всего года, можно освободить до 30 дней. Но стоит ли экспериментировать со своим организмом и лишать его такого полезного для здоровья сна?
Норма сна по общепринятым понятиям составляет от 7 до 9 часов в зависимости от особенностей организма и образа жизни. Однако одинакова ли норма сна для людей разного возраста? Может ли человек спать больше или меньше установленной нормы, и чем это грозит?
Согласно современным исследованиям, требуемое количество сна во многом зависит от возраста:
- новорождённые и младенцы до года (до 17 часов);
- дети до 5 лет (до 14 часов);
- школьники (9-11 часов);
- подростки (8-10 часов);
- взрослые и пожилые люди (7-9 часов).
В соответствии с этими данными сон в течение 7-9 часов действительно можно считать нормой. Однако в современном обществе есть сторонники различных теорий сна, например, полифазный сон. Такой подход подразумевает кратковременный сон через равномерные промежутки времени. Общее время сна значительно сокращается и может составлять до 2 часов в сутки. Важно помнить, что достоверных данных относительно этой теории нет.
Важно также понимать, что чрезмерное количество сна вредит организму. Существуют несколько мифов о сне, о которых нужно знать:
- Дневной и ночной сон – одно и то же. При непривычном дневном сне организм может испытывать повышение глюкозы и инсулина. Помимо этого, мелатонин (гормон сна) вырабатывается исключительно в темноте.
- Одна бессонная ночь – не проблема. Если вы выбились из своего привычного режима и не спали целую ночь, то после этого вашему организму потребуется около 2 циклов сна для полноценного восстановления.
- Сон впрок. Многим кажется, что поспать побольше заранее – хорошая идея. Однако сон является той потребностью, которую сложно удовлетворить впрок. Если сильно «переспать», человек будет вялым и разбитым до следующего сна.
Здоровый сон – залог вашего здоровья и нормального самочувствия в течение дня. Уделяйте сну оптимальное время, и вы всегда будете чувствоваться себя отлично.
