Неоспоримая польза клетчатки
Такая необходимая каждому человеческому организму клетчатка способна благотворно воздействовать на работу желудочно-кишечного тракта и улучшать работу ЦНС человека. Ниже мы приведём неоспоримые доказательства пользы клетчатки и расскажем о необходимой дневной норме её потребления.
Все белки, жиры и углеводы, поступающие в организм человека, всасываются в стенки желудка раньше, чем доходят до толстой кишки. Но только не клетчатка. Она доходит до толстой кишки в неизменённом виде и питает полезные бактерии, необходимые для нормальной и слаженной работы всего организма человека.
Существуют два типа клетчатки:
- растворимая – способная вобрать жидкость и выводить её естественным путём;
- нерастворимая – способная обеспечить свободное выведение каловых масс.
Оба вида являются необходимым питанием для полезных бактерий, которые создают необходимую микрофлору в толстой кишке. Пищевые волокна доходят до толстой кишки в неизменном виде и значительно повышают численность бифидо- и лактобактерий. Увеличение их численности не только нормализирует работу ЖКТ, но и положительно влияет на весь организм в целом. У многих пациентов, ежедневно употребляющих клетчатку, было отмечено снижение уровня глюкозы в крови и нормализация артериального давления.
Вы и не догадывались, что снижение полезных бактерий в кишечнике приводит к нарушению ЦНС и уменьшает стрессоустойчивость человека. Клетчатка является пищей для полезных бактерий, и от её употребления зависит их численность.
Регулярное употребление клетчатки это:
- Снижение уровня холестерина в крови;
- Профилактика дисбактериоза;
- Снижение риска онкологии толстого кишечника;
- Выведение шлаков и похудение;
- Нормализация артериального давления.
Дневная норма потребления клетчатки для женщин – 25 грамм в сутки. Мужчинам для нормы суточного потребления необходимо 40 грамм.
В большом количестве содержание клетчатки отмечено у следующих продуктов, богатых на пребиотики:
- фрукты – яблоки, мандарины, апельсины и персики;
- злаковые – овёс, льняные семена, пшеничные отруби, ржаная и пшеничная мука, кунжут;
- бобовые – фасоль, зелёный горошек;
- корнеплоды – редька, свёкла, морковь;
- орехи – грецкий, миндаль, лесной орех.
В аптеке вы можете приобрести клетчатку в виде порошка для орального применения или в капсулах.
