Мифы о витамине D₃
5 мифов о витамине D₃, источниках его получения и приеме с БАД
Холекальциферол или витамин D₃ — ключевой фактор кальциево-фосфорного обмена. Его можно получить разными способами и вокруг этой двойственности (даже тройственности) сложились некоторые заблуждения. Рассмотрим основные мифы.
Витамин D₃ вырабатывается на солнце
Фактически, это не миф — человеческий организм, действительно, вырабатывает холекальциферол, но это не единственный источник витамина D₃. Важно обеспечить его получение с пищей, а при недостатке, например, жителям северных районов России, — и в виде витаминных комплексов.
Правильный подбор рациона может компенсировать дефицит витамина D₃
По различным оценкам суточная потребность в витамине D для взрослого человека превышает 600 МО (в зависимости от климата) с тенденцией к увеличению этого показателя свыше 2000 МО. В некоторых исследованиях рекомендуется обеспечить поступление в организм до 10000 МО, но такие завышенные дозы нельзя принимать без проведения анализа крови. Прием в пищу богатых витамином D продуктов (печени трески, рыбьего жира) может частично компенсировать эту потребность, но в большинстве случаев нужно соблюдать баланс источников. Об этом косвенно можно судить по так называемой осенней депрессии, связанной с нарушением обмена серотонина, «напоминающего» организму о сокращении длительности солнечного дня.
Летом мы получаем достаточно витамина D₃
Ни один врач не скажет, что летнего солнца достаточно для нормального баланса витамина D₃. Точный ответ может дать только анализ крови. Кроме того, в жарком климате под солнечными лучами не следует находиться слишком долго, поскольку их воздействие на организм само по себе неоднозначно.
Запас витамина D₃ можно пополнить в солярии
Нет, в солярии организм вообще не получит витамин D₃, потому что за его выработку отвечают лучи UVB, тогда как для солярия используется лампы спектра UVA.
D₃ можно «выписать» себе без консультации врача, потому что это же витамин
Прием добавок с витамином D₃ в сверхбольших количествах должен быть обоснованным, хотя при здравом отношении к делу и умеренном получении БАД вполне можно обойтись без анализа крови.
