Магний: свойства и польза для организма
Магний является вторым по значимости компонентом в организме человека. Он регулирует все процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Mg отвечает за работу внутренней секреции, такой как надпочечники, щитовидная и предстательная железа. Без его наличия не сможет усвоиться кальций и множество других компонентов. О пользе и незаменимости магния мы расскажем в этой статье.
Магний незаменим в человеческом организме. Он отвечает за множество биохимических процессов и даёт возможность клеткам получать питание полезными веществами. Он необходим для поддержания мышц в тонусе и отвечает за нейронные связи в мозге. Компонент способствует усвоению кальция в костях и поддерживает иммунную систему. Нормальная работа сердца и сосудов невозможна без магния.
В наше время мы не можем получать достаточное количество магния из естественной среды, так как окультуривание почв и фильтрация воды почти полностью исключают его содержание в пище. Вторая причина дефицита магния обусловлена частыми расстройствами кишечника, из-за которых он не может всасываться в стенки желудка и тонкой кишки. Его дефицит может быть вызван хирургическими вмешательствами и операциями на пищеводе.
Может ли магний вредить работе почек?
Огромную роль в балансе магния играют почки. Они производят контроль усвоения и выведения магния и поддерживают необходимый баланс минералов. Исследования учёных показали, что все хронические заболевания почек вызывают истощение запасов магния. Это приводит к появлению кальцификатов в кровеносных сосудах и их повреждению. Добавление магния в рацион с помощью препаратов восстанавливает сосуды и нормализирует работу сердца, но их приём должен обязательно контролироваться врачом.
Симптомы недостатка магния:
- Судороги в конечностях;
- Онемение;
- Ломкость и выпадение волос;
- Потливость;
- Образование кариеса;
- Усталость, раздражительность и подавленное настроение.
Магний отвечает за усвоение более 300 ферментов и множества питательных веществ. Кроме лекарственных препаратов, его можно черпать из пищи. Это не поможет при ярко выраженном дефиците, но предотвратит истощение магния в организме.
Продукты, богатые магнием (содержание на 100 грамм продукта):
- горький шоколад: 160 мг;
- говядина: 20 мг;
- какао: 420 мг;
- тыквенная семечка: 530 мг;
- миндаль: 270 мг;
- кунжутная семечка: 370 мг;
- овсянка: 140 мг;
- рыба: 20-35 мг.
