Как разгрузить голову?

Постоянные нагрузки, большой объём информации, постоянная каша из мыслей – рано или поздно мозг начинает закипать. Как предаться прекрасному состоянию «ничегонедумания» и избавиться от навязчивых мыслей? Есть несколько способов.

Дать выход негативной энергии

Плохое нужно не копить, а отпускать. В этом поможет техника «Письмо». Возьмите лист бумаги и начните писать то, что приходит в голову. Пусть это будет бессвязное нечто – не стесняйтесь в выражениях и эмоциях. Ваша задача – навести порядок в мыслях, а винегрету нужно дать выйти наружу (на бумагу, точнее). Когда всё «сказано», отложите лист, закройте глаза, и подышите глубоко пару минут.

Отправляйтесь на прогулку

Даже если не хочется, даже если одно-единственное желание – это прилечь на диван и отдохнуть. Неспешная ходьба отлично очищает от мыслей-паразитов. Но, чтобы прогулка принесла пользу, попробуйте концентрироваться на деревьях, клумбах, фонтанах… Не позволяйте потоку мыслей унести вас, расскажите себе мысленно, что вы видите, какого цвета и фактуры и предметы вокруг вас, какие звуки города вы слышите. Эта методика синхронизирует работу обоих полушарий, и позволяет избавиться от негатива.

Дыхательная практика

Не обязательно куда-то идти, чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас». Если конфликт произошёл на работе, а до конца рабочего дня ещё несколько часов, в лес не убежишь.

• сядьте удобно;
• закройте глаза;
• «пройдитесь вниманием» по всему телу – пусть конечности, туловище и голова примут естественное положение;
• начните медленно и размеренно вдыхать и выдыхать;
• думайте о том, как воздух поступает в нос, лёгкие;
• сконцентрируйтесь на движении ноздрей. Мысли пытаются пробраться в голову? Пусть. Следите за ними как за проплывающими облаками. Вот одна мысль – она закончилась – пауза, вот вторая – закончилась – пауза. Не втягивайтесь.

За 5-10 минут такого дыхания вы вернёте ясность ума и немного расслабитесь.

И напоследок: обязательно давайте мозгу отдых. Выделите час в день, когда вы не смотрите телевизор и не копаетесь в соцсетях. Размеренный ритм расслабляет мозг.