Как не навредить зрению во время работы за компьютером?
В эпоху компьютеризации и технического прогресса мы много времени проводим за компьютером и другими гаджетами. Вредное излучение экрана наносит вред сетчатке глаза, и может снизить зрение. Как сохранить своё зрение до глубокой старости, мы расскажем в этой статье.
Вредное УФ-излучение
Всемирная организация здравоохранения доказала, что ультрафиолетовое излучение от монитора и экрана телефона ухудшает зрение населения, развивает близорукость и повышает глазное давление. Многие не могут отказаться от работы за компьютером в силу профессии, проводя за ним от 4 до 8 и даже до 15-20 часов в день (программисты, геймеры, копирайтеры). Чтобы уберечь глаза от ультрафиолетового излучения, офтальмологи рекомендуют несколько простых правил.
Семь правил безопасного для зрения контакта с гаджетами:
1. Эффективно защитить глаза от ультрафиолета могут специальные очки. Работа в них снижает нагрузку на глаза и предотвращает снижение зрения.
2. Соблюдение оптимальной дистанции при работе за компьютером – важный аспект здорового зрения. Расстояние между дисплеем и глазами не должно быть менее 30 см.
3. Размер шрифта при наборе текста в интерфейсе должен быть средним, ни в коем случае не мелким. Это позволит уменьшить нагрузку на глаза и улучшит координацию в целом.
4. Делайте периодический перерыв, не забывая о простом упражнении 20/5/20. После двадцати минут работы, отведите глаза в сторону, изучая удалённые объекты на расстоянии не менее 1,5 метра. Эти паузы необходимы для глазной гимнастики и предотвращения развития близорукости.
5. Не создавайте дополнительной нагрузки на зрение без особой необходимости. Если вы работаете за компьютером, воздержитесь от чтения электронных книг и длительного нахождения в социальных сетях. В свободное время от работы больше гуляйте и чаще бывайте на свежем воздухе.
6. Питайтесь правильно и включите в рацион полезные для зрения продукты. Много пользы и необходимый список витаминов для зрения содержится в морковке, тыкве, красном перце, винограде, финиках и зелени.
7. Правильное освещение – важнейший фактор для сохранения зрения. Не работайте за компьютером в темноте и обеспечьте своё рабочее место источником естественного освещения. Если приходится работать ночью, используйте безопасные энергосберегающие лампы направленного дневного света.
