12 продуктов для энергии и бодрости
Современный ритм жизни оставляет мало времени на отдых. Недосып, стрессы, проблемы на работе неизменно сказываются на внешнем виде и настроении. Сложно найти хотя бы одного человека, не страдающего хронической усталостью. На самом деле проблему можно решить, всего лишь изменив свой рацион. Представляем вам список продуктов, о «бодрящем» свойстве которых должен знать каждый:
- Овсянка. Она содержит львиную долю магния, фосфора, тиамина и белка, которые благотворно влияют на уровень энергии. Включив кашу в свой утренний приём пищи, вы не только обеспечите сытость, но и мгновенно обретёте силы для новых свершений.
- Шпинат. В нём содержится железо, участвующее в переносе кислорода и выработке энергии. Недостаток такого вещества провоцирует утомляемость.
- Орехи. Содержание магния и аминокислот положительно влияет на качество сна. Продукты снимают усталость мышц.
- Морская рыба. Любые виды рыбы богаты Омега-3 – кислотами, питающими мозг, улучшающими настроение и концентрацию.
- Яйца. Большое количество белка и аминокислот, отвечающих за строительство и восстановление мышц, делают яйца обязательным продуктом в рационе. Особенно рекомендованы спортсменам.
- Бананы. Кладезь фруктозы и клетчатки, которая оптимизирует расход энергии, помогая сохранять бодрость.
- Мёд. Продукт подарит бодрость и здоровье, попутно очищая организм за счёт витаминов В и С, антиоксидантов.
- Йогурт. Лактобактерии, магний, кальций, витамины В6 и В12, протеины позволят восстановить силы после тяжёлого дня, улучшить мозговую деятельность, повысить защиту и выносливость организма. Выбирайте натуральные йогурты без консервантов и подсластителей.
- Яблоки. Пектин способствует постепенной усвояемости энергии, дольше сохраняя силы.
- Гранат. Витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец и кобальт наполнят вас энергией и повысят иммунитет.
- Черника. Улучшает кровообращение мозга. Рекомендуется употреблять в свежем виде.
- Фасоль. Клетчатка, марганец, медь, калий, магний и тиамин стимулируют производство энергии, улучшают пищеварение и кровообращение, повышают иммунитет.
Несколько этих продуктов в рационе вернут вам бодрость и позитивный настрой.
