Летняя диета
Зима ушла, а накопленные килограммы остались… Что же делать, если так хотелось надеть короткое платье и похвастаться на пляже своими формами? Не спешите огорчаться и сдавать билеты! Худеть летом – просто, и всего за неделю вполне реально привести себя в форму, сбросив 5-7 лишних килограммов!
Семь правил летней диеты – убираем до 10 кг за неделю
- Первое правило – это контроль времени и регулярное питание. Если вы поздно вернулись с прогулки и зверски голодны, не стоит отдавать предпочтение жареной картошке. Когда голод наступает и не даёт заснуть, выпейте стакан кефира, съешьте яблоко или овощной салат. Вы скажете: «Вредно есть на ночь!» Так и есть. Но бурчание вашего желудка всё равно не даст заснуть. На будущее знайте, что во время диеты любой строгости последний приём пищи должен быть не позднее 20.00, а сон наступать до 23.00.
- Откажитесь от жирной и тяжёлой пищи, отдав предпочтение сезонным овощам и фруктам. Они богаты клетчаткой, имеют большой перечень витаминов и прекрасно усваиваются организмом, не оставаясь на боках и ягодицах.
- Вода – важнейший аспект для быстрого похудения. Она очищает организм, заставляя его работать более правильно. Нарушение водного баланса приводит к набору веса и отёчности, сбивая нормальные жизненные ритмы. Норма выпитой воды для поддержания веса и похудения – 15-30 мл на 1 кг веса человека в день.
- Откажитесь от сладкого совсем. Летом его источником являются сезонные фрукты и ягоды, способствующие снижению веса. Они не только выступают прекрасной альтернативой пирожным и конфетам, но и содержат много витаминов и полезных компонентов в своём составе. Делайте смузи, фреши, ягодные пудинги и забудьте о сахаре!
- Скажите «нет» выпечке и хлебу! Если вы хотите иметь стройную фигуру, не употребляйте в пищу белые сорта хлеба и любые виды выпечки. Ежели совсем трудно отказаться от хлеба, отдайте предпочтение ржаному или злаковому продукту. Можно заменить хлеб воздушными хлебцами, повсеместно встречающимися в магазинах в шаговой доступности.
- Не голодайте. Кушайте не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Голод вводит организм в стресс, заставляя его усиленно накапливать лишние килограммы, прежде чем начать расходовать.
- Пересмотрите свой рацион, не убирая, а заменяя вредные продукты на полезные. Бобовые, нежирное мясо, морская рыба, зелень, овощи, фрукты и злаки – вот основа здорового летнего рациона.
